russian twist

Hej, powodzenia! Nieźle ci idzie z tymi brzuszkami, duuuużo..! Btw, czy to jest właśnie russian twist? http://www.youtube.com/watch?v=mHzVABv8OaU Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-01-22 13:14:49

[...] z Kettelbellkiem 7,5kg 5x obwód: RL: 5x swing/5x clean/5x high pull/5x snatch/ 5x jerk RP: 5x swing/5x clean/5x high pull/5x snatch/ 5x jerk brzuch: 5x TGU na strone/ 20x russian twist/ 20x sit up 5x obwód RL: 10x swing/10x clean/10x high pull/10x snatch/ 10x jerk RP: 10x swing/10x clean/10x high pull/10x snatch/ 10x jerk Całość treningu ok 37 [...]

Dziękuje wam bardzo };-)Nie chce głupimi dołami zepsuć tego co mam ;-) Lady, masz racje, to ta pogoda i w dużej mierze zmiana leków. Nienawidze mieszania w hormonach, swoich mam na tyle mało, że każdą zmianę odczuwam jak swing mood stulecia #-P PacMan12 najlepsza firma to kwestia dyskusyjna, bo dla każdego coś innego :-) Asics słynie z [...]

16.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]

flying - tempa i treningi są nadal z planu RW`s dla Garmina, ale nie biegam zgodnie z rozkładem - wybieram sobie dłuższe wybiegania wg uznania i samopoczucia ;-) Taki mój sposób żeby pogodzić to z treningiem kettelbell %-) Lady, Oveja - ja tylko uciekam przed mrozem :-D %-) 25.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good [...]

Eee czerwone są zbyt skromne - oranż, seledyn, to jest to :-D 22.02.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. [...]

5.03.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]

[...] techniki swing i high pull 4. WOD 11 stacji - każda po minucie, max powtórzeń, odpoczywasz gdy musisz 1. brzuszki z uniesiemien kettla nad glowe 2. skręty z kettlem siedząc (russian twist) 3. burpees 4. bieg bokserski 5. od planka podpór na jednej ręce bokiem 6. od planka uniesienie naprzemiennej nogi i ręki 7. swing kettlem 8. skok daleki w [...]

Icarium - odrobiłem za Ciebie pracę domową :-) A trening też kiedyś robiłem i strasznie mi się podobał. 1. Around The Body Pass 2x10 2. Halo 2x10 3. Good Morning 10 4. Windmill 2x5 5. One Arm Swing 2x10 6. Swing High Pull 2x10 7. Snatch 2x10 8. Clean & Press 2x10 9. Circular Clean 2x10 10. Squat Press Combination 2x10 11. Cossack Curl 2x10 12. [...]

Trening A 3x12-15 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30x15/32×15/35×15/35×14 30x15/35×15/35×15 25×15/30×15/35×15 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 20×15/20×15/20×15 20×15/20×15/20×20 15×15/17×15/20×20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 25×15/25×15/25×12 24×15/24×15/24×15 24×15/24×15/24×15 4. Wiosło sztangą w pochyleniu 25×15/25×15/25×15 [...]

[...] i padłam. Mięśnie dosłownie odmawiały mi posłuszeństwa. A dziś mam MEGA zakwasy na udach, pośladkach i rękach. :) Marta to co z tymi pompkami? Uginać te ręce w nadziei że nie walnę nosem o podłogę i że wzmocnią mi się na tyle że kiedyś wykonam te pompki czy darujesz? I co z tym russian twist? Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-04-21 11:33:18

[...] 4 / 6 / 6 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 - nagrałam 3b. pompki jak dajesz rade 3 / 2 / 1 3 / 2 / 1 4 / 3 / 1 4a. plank 3x max 40 / 30/ 25 35 / 31 / 28 33 / /27 / 24 4b. russian twist 6 / 6 / 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - rowerek 15 min. 8.10. - DNT [...]

[...] / 5 / 6 - czuję się stabilniej, zwiększę 4 / 6 / 6 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 2 / 1 / 1 3 / 2 / 1 4a. plank 3x max 35 / 32 / 23 25 / 30 / 25 40 / 30/ 25 4b. russian twist 5 / 6 / 8 5 / 6/ 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - rowerek 15 min. Warzywa - pomidory, mieszanka chińska mrożona, cebula [...]

[...] na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej. 3b. pompki jak dajesz rade - pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko obolałe 4a. plank 3x max 25 / 20 / 20 4b. russian twist 6 / 8 / 8 Aero - 20 min rowerek + rozciąganie warzywa - pieczarki, mieszanka jarzyn (brukselka, kalafior, groszek, fasolka szparagowa), pomidor, cebula płyny [...]

[...] rade 2 / 1 / 1 - zabrakło stepu żeby na podwyższeniu dodatkowo zrobić pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko obolałe 4a. plank 3x max 35 / 28 / 25 25 / 20 / 20 4b. russian twist 6 / 8 / 8 6 / 8 / 8 + Rozciąganie w domu warzywa - pomidor, ogórek kisz., papryka, fasolka szpar. płyny- woda, kawa, herbata Był też alohol wieczorem w [...]

[...] / 1 / 1 - zabrakło stepu żeby na podwyższeniu dodatkowo zrobić pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko obolałe 4a. plank 3x max 35 / 30 / 25 35 / 28 / 25 25 / 20 / 20 4b. russian twist 6 / 8 / 8 6 / 8 / 8 6 / 8 / 8 Aero - 20 min orbi (ciągnęło się masakrycznie) warzywa - pomidor, papryka płyny - herbata, kawa, woda [...]

[...] + 4kg drop 4s 5kg + 3,75kg drop 3a. młotkowe 2x12 2s 4,5kg 2s 4kg 3b. uginanie leżąc na ławce skośnej 2x12 2s 3kg 4kg x11/ 4kg x10 4. KTE 3xmax 7+2+1/ 5+3/ 5+1 9/7/6 5. russian twist 3x10 3s 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 + rowerek 35min 1a. Ostatnia seria na raty, ciężko było. 1b. Nie wiem co z tą sztangielką, ciężko jak cholera #-P [...]

[...] + 3,75kg drop 3a. młotkowe 2x12 2s 5kg 2s 4,5kg 2s 4kg 3b. uginanie leżąc na ławce skośnej 2x12 2s 3kg 2s 3kg 4kg x11/ 4kg x10 4. KTE 3xmax 10/ 8/ 7 7+2+1/ 5+3/ 5+1 9/7/6 5. russian twist 3x10 3s 6kg 3s 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 +rowerek 40min #-P Wrażenia ogólne: Nie będę się rozpisywała, ciężko się ćwiczyło i ciężko było mi się [...]

[...] kg 5. California press 5s 10-12p : 10x 10/10/10/12,5/12,5 kg 6. Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 5s 10p : 10x 5/5/7,5/5/5 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, russian twist 1x10 (5kg) Trochę lepiej poszło niż w środę, ale i ciężary mniejsze i część ćwiczeń mniej męcząca. We frontach walczyłam z ułożeniem sztangi, w wyciskaniu [...]

[...] kg 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s 10-12: 10x 12,5/12,5/12,5/15/15 kg 8x 10/12,5/12,5/15/15 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, próby kółka z kolan (nieudane), russian twist 1x10 na stronę (5kg) W siadach ogarnianie techniki, ale nogi znacznie lepiej niż przy poprzednim treningu A. W OHP pod koniec ciężko, po WL barki trochę jednak [...]